On peut se poser la question « pourquoi commencer une activité physique à mon âge ? » ou « à quoi bon travailler mes muscles ou mon cardio à mon âge? ». La réponse à ces questions se trouve dans les nombreuses études publiées concernant les bienfaits de l’activité physique pour seniors (65 ans et +). En voici une :
» Chez la personne âgée, l’activité physique réduit le risque de mortalité toutes causes confondues ainsi que le risque de mortalité par maladie cardiovasculaire, d’hypertension incidente, de cancers localisés incidents, de diabète de type 2 incidents et de chutes. De plus, elle améliore la santé mentale, la santé cognitive, le sommeil et la masse grasse mesurée. Elle limite, également, le déclin de l’état osseux ainsi que le risque de chute et les blessures qui s’y associent « relate les pages 12 et 13 des lignes directrices de l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS).
Toujours selon les recommandations de l’OMS, l’activité physique pour seniors (65 ans et +) hebdomadaire devrait être la suivante :
– 150 à 300 minutes d’activité aérobique modérée (marche,…) ou 75 à 150 minutes d’activité aérobique soutenue (rameur, velo,…) ou une combinaison équivalente
– renforcement musculaire d’intensité modérée à soutenue au moins 2x par semaine
Comment l’Espace Honu Santé vous permet de répondre à ce besoin ?
Vous êtes unique et c’est pourquoi l’Espace Honu Santé vous propose plusieurs possibilités d’exercer de l’activité physique contrôlée :
Les petits groupes d’entraînement pour seniors (poe kahiko)
Le petit groupe d’entraînement (3 personnes minimum et 6 personnes maximum) est destiné à toutes et tous les retraités qui souhaitent partager un moment convivial avec d’autres retraités de la région.
Et oui, ici on travaille le renforcement musculaire, la mobilité, l‘équilibre et le maintien de votre capacité physique tous ensemble.
L’objectif ? vous permettre de préserver votre santé, d’échanger avec des ami(e)s et de garder votre indépendance le plus longtemps possible. Les exercices ludiques qui sont proposés représentent, indirectement, les mouvements que vous effectuez au quotidien, idéal pour préserver vos articulations et vos muscles.
Autre objectif : au terme du cours, pouvoir échanger un moment de partage autour d’un café avec vos ami(e)s du groupe dans le « Lumi ho’okipa (le salon) »
Niveau requis : il n’est jamais trop tard pour commencer à s’entretenir, les exercices sont construits pour permettre au parfait débutant comme au sportif expérimenté de travailler ensemble, efficacement, grâce à différents leviers d’intensité et une large gamme d’exercices adaptés à votre état de forme. Grâce au nombre limité de participants, le suivi est optimal et l’adaptabilité des exercices à votre état de santé est garanti.
Les séances individuelles / le programme 9 semaines (ka papahana)
Vous souhaitez être seul à seul avec votre professionnel de la santé, les séances individuelles sont faites pour vous.
Un bilan physique initial est réalisé et les ateliers d’exercices proposés (cardiovasculaire, renforcement musculaire, équilibre,…) vous permettront d’améliorer vos points faibles et de consolider vos atouts dans un environnement rempli de bonnes énergies. Cerise sur le gâteau, vous avez le choix entre des séances à l’unité ou un programme complet personnalisé.
Le programme 9 semaines vous permettra de suivre les recommandations de l’OMS indiquées plus haut par un plan précis et personnalisé. Etablissons, ensemble, votre programme par une complémentarité d’exercices et de séances qui vous stimuleront.
L’objectif ? vous permettre de préserver votre santé et de garder votre indépendance le plus longtemps possible. Les exercices ludiques qui sont proposés représentent, indirectement, les mouvements que vous effectuez au quotidien, idéal pour préserver vos articulations et vos muscles.
Niveau requis : comme indiqué en préambule, il n’est jamais trop tard pour commencer à s’entretenir. Grâce au questionnaire santé et aux petits tests réalisés ensemble, les entraînements seront conçus sur-mesure pour vous.
Les séances à deux
Entre amis, entre conjoints, entre contemporains, avec votre enfant,… , cette variante permet, non seulement de diviser le coût de votre séance par 2 tout en gardant un suivi extrêmement efficace. Partager ce moment entre proches est toujours gage de rire et de complémentarité. Que vous ayez un objectif individuel ou commun, votre professionnel de la santé saura personnaliser et encadrer vos séances pour que vous partagiez un moment convivial et adapté.
L’objectif ? vous permettre de préserver votre santé et de garder votre indépendance le plus longtemps possible. Les exercices ludiques qui sont proposés représentent, indirectement, les mouvements que vous effectuez au quotidien, idéal pour préserver vos articulations et vos muscles.
Niveau requis : comme indiqué en préambule, il n’est jamais trop tard pour commencer à s’entretenir. Grâce au questionnaire santé et aux petits tests réalisés ensemble, les entraînements seront conçus sur-mesure pour chacun d’entre vous même si votre niveau est différent.