Chaque épreuve physique est combinée/couplée avec une épreuve cognitive touchant les fonctions exécutives. Ici, seuls les exercices physiques sont détaillés pour que vous puissiez vous préparer. Les épreuves cognitives restent encore secrètes.
A connaître :
- 8 postes sur lesquels vous serez chronométrés
- Entre chaque poste, un délai de maximum 3 minutes est octroyé pour récupérer et recevoir les nouvelles instructions
- Des pénalités de temps ou des bonus sont distribués en cas d’erreurs ou de succès
Chaque épreuve physique est personnalisée (distances, charges, puissances) en fonction des données d’inscription (sexe, âge, poids, niveau physique). Attention à ne pas se surévaluer. Respectez bien l’aide à la décision sur la page « règles du jeu ».
Assault Runner
est un tapis de course non motorisé et incurvé, conçu pour reproduire au mieux un mouvement de course à pied. Très utilisé dans les entraînements de variation d’intensité comme le HIIT (high intensity interval training). Contrairement aux tapis classiques, c’est l’utilisateur qui fait avancer la bande de course par son propre mouvement. Cet exercice est couplé avec celui du BIKE.
Bike
est un vélo stationnaire haute performance qui utilise la résistance de l’air, la même technologie que celle du célèbre rameur Concept2. C’est un outil de précision conçu pour mesurer le travail réel fourni (ergométrie) grâce à son moniteur PM5.
COGNITIF : attention visuelle, mémoire de travail et inhibition
Farmer walk
est un exercice de force fonctionnelle consistant à marcher sur une certaine distance en portant une charge lourde dans chaque main. C’est l’un des exercices les plus complets pour tester la force totale du corps. Cet exercice est couplé avec celui de la PLANCHE FRONTALE.
COGNITIF : attention auditive, vitesse de traitement et mémoire de travail
Planche frontale
est un exercice de renforcement musculaire isométrique qui consiste à maintenir le corps aligné dans une position statique pour solliciter les muscles profonds du tronc. Niveau first : sur les genoux
Floor press
est une variante du développé couché qui s’exécute directement sur le sol. C’est un exercice de poussée polyarticulaire qui réduit l’amplitude de mouvement pour se concentrer sur la force et la protection des articulations.
COGNITIF : Attention visuelle + auditive, vitesse de traitement et mémoire de travail
Wall Ball
est un exercice fonctionnel de haute intensité qui combine un squat complet et un lancer vertical d’un ballon lesté (medicine ball) contre une cible murale.
COGNITIF : Mémoire de travail, planification et flexibilité
Rameur
est une machine d’aviron d’intérieur simulant le mouvement de l’eau pour un entraînement complet, sollicitant +de 80% des muscles (jambes, dos, bras, abdos). Il offre des bénéfices cardiovasculaires et de renforcement musculaire, s’adaptant à tous niveaux grâce à des résistances variées, ce qui en fait un outil polyvalent pour la forme physique ou la compétition.
COGNITIF : attention visuelle et inhibition
Mouvements fonctionnels
sont des exercices au poids du corps (comme les burpees, les jumping jack et les jump squats) et peuvent être associés à des mouvements de pliométrie. Ces mouvements travaillent le système cardiovasculaire et musculaire (notamment des membres inférieurs).
COGNITIF : attention visuelle, vitesse de traitement et mémoire de travail
Goblet squats
est une variante du squat où l’on tient une charge unique (haltère ou kettlebell) contre sa poitrine. C’est l’un des exercices les plus efficaces pour apprendre la technique parfaite du squat tout en renforçant le bas du corps.
COGNITIF : Attention visuelle, inhibition et flexibilité mentale
Planche latérale
est un exercice qui consiste à maintenir le corps sur un seul côté, en appui sur un avant-bras et sur la tranche des pieds. C’est l’exercice de référence pour cibler la chaîne latérale du tronc. Niveau first : sur les genoux.
COGNITIF : Planification, mémoire de travail et inhibition